중년 여성 체중 증가 와 뱃살 그리고 살찌는 이유 가장 효과적인 다이어트 방법은?

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중년여성이 체중이 늘고 뱃살이 찌는 이유는 우리 몸이 지방을 태울수 있도록 도움을 주고 근육 성장을 보조하는 역할을 하는 여성 호르몬 에스트로겐의감소 로 인한 
중년여성의 뱃살 무조건 굶는 다이어트는 이제 그만... 뱃살이 늘어나는 이유와 효과적인 다이어트 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

1 중년 여성의 체중 증가 와 뱃살 살찌는이유

●호르몬의 변화

중년여성은 나이가 들어갈수록 여성의 몸은 호르몬의 변화로 인하여 애스트로겐수치의감소 로 엉덩이 허벅지 복부로 지방이 저장된다
●신진대사
나이가 들어가면서 몸의 에너지를 생성하고 사용하는 신진대사활동이 느려지면서 기초 체력이 떨어지게되고 신체활동을 적절히 하지않으면 체중의 증가로 이어지므로 중년여성은 기초체력을 다지고 운동을 적절히 해야한다
●스트레스
현대인의 생활에 많이 비중을 차지하는 스트레스
스트레스를 받으면 뇌하수체 호르몬에 영향을 주어 에너지를 축적하려는 상황으로 인식 우리몸에 지방을 쌓는다
신체적으로 혈압과 혈당을 높이고 심혈관질환과 당뇨병등의 위험을 초래 정신적으로는 우울감과불안 자신감저하 등을 유발하며 식욕을 촉진시키는 코티졸이란 호르몬은 분비시켜 식욕을 촉진시킨다
 명상이나 취미활동으로 마음의 안정을 취하는것이 좋다
부족한 수면은 스트레스를 증가시켜 체중 증가에 영향을 끼진다

 

2 중년 여성의 체중증가 뱃살 가장 효과적인 다이어트 방법은?

 

● 영양소가 풍부한 규칙적인 식단
중년여성은 다이어트도 생각하면서 몸의 균형에 맞게 비타민과 미네랄 영양이 풍부한 음식을 섭취,귀리, 현미, 보리 등 통곡물 을 먹는 것이 좋으며. 닭가슴살, 살코기, 달걀 등으로 단백질도 보충해야 근육과 건강을 지킬 수 있다
건강에 좋은 지방 아보카도 견과류 올리브오일 등을 섭취 이러한 건강한 지방은 심혈관 건강을 지키며 지용성 비타민 흡수를 증진 시킨다
●충분한 수분 보충
수분은 피부의 건강과 다양한 신체 기능을 위해 필수적인 요소로서 하루 8잔이상의 깨끗한 물을 섭취
●꾸준한 근력 운동
운동은 우리몸의 근육량과 골밀도 및 전체적인 건강 유지에 도움을 주므로 중년여성은 근력운동에도 신경을써야한다

 

마무리

 

일상적인 삶속에서 신체의 다양한 변화와 영향으로 중년의 나이에는 차별화된 생활방식과 식단이 필요합니다
평소 생활속에서 좋은 영양소와 좋은 지방을 섭취 꾸준한 근력운동과 양질의 수면을 통해 건강하고 활기찬 노후 생활이 중요합니다