족저근막염 자가치료 성공! 내가 집에서 완치한 방법 공개(실제경험)

족저근막염은 발바닥 통증을 유발하는질환으로 아침에 첫발을 디딜 때 극심한 통증이 나타납니다 원인으로는 과사용 부적절한 신발 비만 발 구조 이상 등이 있으며 보존적 치료로 90%이상이 회복 가능하다고 합니다 저도 족저 근막염으로 너무나 많은 세월을 돈과 시간을 낭비 하였습니다 오늘은 제가 고통에서 벗어나기 힘들었던 족저근막염 완치를 실제 경험을 토대로 말씀드릴께요 족저근막염으로 힘들어 하시는 분들께 좋은 정보이기를 바랍니다

 

족저근막염 완전 가이드

1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다 족저근막염은 발뒤꿈치에서 시작하여 발가락까지 이어지며 발의 아치를 지탱하는 중요한 역할을 합니다

 

2. 주요 원인

● 과도한 사용: 장시간 서 있거나 걷기 달리기 점프등의 반복적 동작

● 부적절한 신발 착용: 발바닥을 제대로 지지하지 않는 신발 (쿠션없는 신발 하이힐)

● 비만 또는 급격한 체중 증가: 발에 가해지는 부담 증가

● 발 구조 이상: 평발 또는 높은 아치

● 노화: 40~60대에서 빈번하게 발생

● 종아리 근육의 유연성 부족: 아킬레스건과 종아리 근육이 뻣뻣하면 발뒤꿈치에 더 큰 부담이 가해진다

3. 주요 증상

● 아침에 첫발을 디딜 때 극심한 통증 (움직이면 점차 완화)

● 발뒤꿈치 중앙 또는 내측 통증

● 오랜시간 앉아있다가 다시 걸을 때 통증 증가

● 운동 후 악화되는 경향(운동중에는 비교적 통증 완화)

● 발바닥이 뻣뻣하거나 당기는 느낌

 

4. 진단 방법 

 1) 병력 청취 및 신체검사

    ○ 발뒤꿈치 중앙을 눌렀을 때 통증이 심해지는지 확인

    ○ 발가락을 뒤로 젖혔을 때 (족저근막이 늘어날 때) 통증여부 확인

2) 영상 검사 (필요시)

    ○ X-ray: 뼈 돌기 확인

    ○ 초음파: 족저근막염의 염증 여부 확인

    ○ MRI: 다른질환(스트레스 골절 등) 감별 필요 시

 

5. 치료 방법

1) 보전적회복 가능))치료: (대부분 효과적 90% 이상)

● 휴식 및 활동 조절:무리한 운동 중단

● 스트레칭

    ○ 종아리 스트레칭: 벽을 밀어서 한쪽 다리를 뒤로 빼고 종아리 근육을 늘림

    ○ 족저근막 맛사지: 골프공이나 테니스공을 발바닥에 대고 굴리기

● 냉찜질: 얼음팩을 15~20분간 적용(통증 감소)

● 적절한 신발 착용: 충격을 흡수하는 깔창 사용

● 소염제: 이부프로펜 나프록센 복용

2) 물리치료 및 주사 치료

● 체외충격파 치료: 혈류 증가 및 조직 회복 촉진

● 스테로이드 주사(필요 시): 단기간 효과적이지만 반복 주사는 권장하지 않음

3) 수술(드문 경우)

● 보존적 치료에도 6~12개월 이상 호전되지 않으면 수술 고려

● 족저근막염 절개술 시행

6. 예방 방법

● 매일 족저근막 & 종아리 스트레칭

● 적절한 신발 착용

● 장시간 서 있거나 하중이 많이 가는 활동 줄이기

● 체중 관리

********자가치료 후 완치 후기********

어느날 아침 침대에서 첫 발을 내딛는 순간 극심한 고통에 그냥 그대로 주저앉아 버렸습니다

그때만해도 족저근막염이 크게 알려지지않았을 때라 저는 족저근막염이 뭔지도 몰랐읍니다 그렇게 힘들어 하면서 시간은흐르고 발바닥의 통증은 전혀 나아지지가 않아 처음 찾은곳은(10년도 오래된거라 기억을 잘못함)

1. 한의원 침치료&저주파

2. 집에서 스트레칭&골프공 굴리기

3. 물리치료

4. 파라핀제품에 발담그기

5. 지압판밟기

6.냉 온 찜질

7. 약물치료&스테로이드주사

8. 체외충격파 치료: 가격이 국산 8만 외국산 12만원(한번치료가격 일주일에 2번이상)

9. 기타 여러가지 좋다는것은 다해본듯

그래도 효과는 그때뿐 고통의 시간이 길어질수록 삶의 질조차 낮아지고 매일 집에서만 지내다가

집에 원적외선 치료기가 있어서 하루종일 발바닥을 치료기에 두고 생활한 어느날 아침에 일어날때 고통도 덜하였고 집에서의 생활도 별 어려움없이 생활하던중 식구들의 한마디 "발바닥 아프단 소리 안하네요" 그때 스스로 느꼈어요

시나브로 시나브로 나아지고 있었나바요

지금은 발바닥통증 전혀 못느끼고 생활에 지장이 없어요

식탁에 앉아 있을 때 소파에 앉아 TV볼때 매일 3시간이상 사용하고있는데(예방 차원에서요 족저근막염 아니라해도 발건강에 매우 좋은듯합니다)

사람들마다 개개인의 차이는 있겠지만 저에게는 원적외선 의료기가 최고였어요..

O O의료기에서 나오는......(침대처럼 누워서 지압과 원적외선을 같이사용하는 기계)

족저근막염 고통이 너무나 심하다는걸 잘 알기에 후기 남겨봅니다 제 주위 몇분에게도 소개해드렸는데 좋다고들 하셨어요) 요즘은 간단한 제품도 많이 나와 있는듯합니다 지금 저는 무릎까지 담글수있는 제품을 사용하고 있어요)

절대 홍보용 글 아닙니다 100% 제가 체험한 글 올려요

 

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