칼로리 없는 제로 음료 과연 건강 과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있을까?

 

 

 

 

 

제로 음료 과연 다이어트에 도움이 될까?에 대한 이야기를 해보려 합니다
누구나 체중에 신경을 많이 쓰기 때문에 조금이라도 설탕이 들어간 음식을 배제하기 위해 제로 음료를 많이 찾고 있습니다
그렇다면 제로 음료가 다이어트에 도움이 되는지 우리 인체에는 어떤 영향을 끼치는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다
다이어트와 건강을 유지하기 위해 노력하는 사람들은 계속해서 소수의 음료수로 인기를 얻고 있습니다. 소수가 거의 설탕물이 많지 않은 음료는 체중 감량을 관리하고 싶어 하는 것에 대한 희망이 있지만, 그 건강 효과에 대해서는 분분합니다. 이번 글에서는 체중에 미치는 영향, 건강에 영향을 미치는 장단점, 그리고 영향에 대해 살펴보겠습니다.

 

1 다이어트 제로 음료란

●설탕이나 칼로리를 포함하지 않은 음료를 말하며 주로 인공감미료나 대체 당익 사용되며 당을 제거하거나 칼로리를 줄이는 목적으로 나온 음료이며 주로 다이어트나 혈당관리를 위해 섭취되거나 당 질환을 가진 사람에게 권장할 만한 음료입니다
●다이어트 음료(Diet Drink)는 칼로리(열량)가 100ml 당 4kcal 미만인 제로칼로리(Zero Calorie) 혹은 100ml 당 20kcal 미만인 로우칼로리(Low Calorie) 음료를 말한다. 제로 음료란 표현으로 쓰이기도 한다

 

 2 제로 음료 체중조절에 과연 효과적일까

●다이어트 제로 음료는 설탕이 첨가된 음료 대체용으로는 다이어트에 적절하지만 제로 음료만 을 마신다고 해서 무조건적인 도움이 되지는 않기에 여러 가지 영양이 풍부한 음료와 병행하는 것이 중요하며 균형 잡힌 식단과 함께 물을 많이 섭취하며 운동을 병행하는 것이 건강에도 도움이 된다
장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성도 있으므로 제로 제품에 의존한 다이어트는 추천할만하지 않다

 

 

1...다이어트 제로 음료 칼로리 섭취와의 관계

 

●제로 음료는 설탕이나 칼로리가 거의 없기 때문에 체내에서 소비될 에너지는 없다고 볼 수 있으므로 칼로리 측면에서는 살이 찌지 않는다고 볼 수 있다
●제로 칼로리 제품을 마시게 되면 즉각적인 칼로리 섭취는 감소하게 된다
인공 감미료가 신체의 포만감을 줄여 더 많은 음식을 섭취할 수 있다는 결과를 보여주기도 한다 인공감미료가 뇌에서 당분이 공급된다는 신호를 보내지만 실제로는 에너지가 들어오지 않으므로 더 많은 음식을 요구하게 되며 이는 제로 음료를 마신 후 더 많은 음식을 섭취하게 될 가능

2...다이어트 제로 음료 당뇨에 끼치는 영향

●제로 음료 제품을 장기적으로 섭취하게 되는 경우 인슐린 저항성과 간의 대사 질환의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과도 있으니 주의를 요하며 현재까지 무설탕 식품은 설탕이 첨가된 식품의 건강한 대안으로 여겨졌다. 보통 당뇨병 환자에게 가다 음료가 금지되지만 제로 음료가 제한되지는 않는다.
●최근, 제로 음료 및 다이어트 식품에 첨가되는 인공감미료가 당뇨병 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔으며. .“전문가들은 인공감미료가 첨가된 식품이 당뇨병 환자의 증상을 악화시킬 뿐 아니라 당노병 환자의 증상을 악화시킬 뿐 아니라 당뇨병이 없는 사람들에게도 나쁜 영향을 미친다고 분석했다"라고 말했다.

 

●연구팀은 인공감미료의 당뇨병 발병 원인으로 인슐린 저항성 악화와 장내 세균 변화를 꼽았으며. 당뇨병이 없는 건강한 사람이 사카린, 수크랄로스 등 인공감미료를 섭취하자 혈당이 상승했다. 연구팀은 인공감미료가 장, 입안 박테리아 변화에 영향을 미쳤기 때문으로 분석했으며. 혈액검사 결과에서도 인공감미료를 섭취한 사람들의 대사산물 변화와 당뇨병이나 혈관질환이 있는 사람들의 대사산물 변화가 유사했다.
●인공감미료를 섭취하면 단맛의로 인해 췌장에서 인슐린이 잘못 방출될 가능성이 있다는 연구 결과도 있으며
연구팀은 해당 연구 결과들을 토대로 인공감미료가 이전에 알려진 사실과 달리, 체내에 영향을 미친다고 결론지었다.
당뇨병 환자가 정기적인 혈당 측정, 당화혈색소 검사의 필요성을 강조했다. 검사 결과를 활용해 현재 건강 상태를 정확히 확인해 알맞게 대응해야 한다는 입장이다.

 

3...다이어트 제로 음료의 부작용

●제로 음료는 설탕을 빼고 당류를 0%로 내렸다는 의미에서 '제로'다. 그러나 이 경우 맛이 현저히 떨어지게 된다. 이를 위해 첨가하는 것이 대체 달이다.
대체 땅으로 사용되는 성분은 주로 아스파 팜이라는 것이다
하지만 아스파탐만 문제인 것은 아니다. 아세설팜K, 자일리톨, 소르비톨, 말이 톨, 사카린나트륨 등도 복통과 설사, 소화불량 등 부작용을 유발할 수 있는 성분들이다. 대부분의 대체 당 자체가 원인이 될 수 있다.
●아스파 팜은 암을 유발할 수 있다는 연구 결과가 나오면서 국내를 떠들썩하게 하기도 했던 성분이다. 현재는 공식적으로 발암물질(2B 군)로 지정된 상태다.
●칼로리가 없어 다이어트하는 사람들에게는 오히려 음료를 과도하게 섭취할 수 있어 영양에 불균형을 가져올 수도 있으며 과도한 음식을 섭취할 수 있으므로 이는 신체 대사에 영향을 초래할 수도 있어 일부 사람들은 체중 저절이 오히려 어려움이 올 수도 있다

 

 

 

마무리

다이어트는 모든 사람들의 염원입니다 다이어트 음료는 당과 소비를 줄이는 대체 음료이지만 제로 음료나 식품만으로는 완벽한 다이어트 해결책이 될 수는 없습니다
과도한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다 제로 음료를 섭취할 시는 적절한 범위 내에서의 섭취가 중요하며 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 건강한 다이어트를 유지하는 데 도움이 됩니다